Nie masz ograniczać jedzenia, tylko jeść jak należy. A jedno, drugiemu nie zawsze równe. Masz tematy podwieszone. Oblicz zapotrzebowanie i układaj dietę. Wszystko, czego potrzebujesz tam jest. Poza tym, zacznij cwiczyc siłowo, zamiast godzinami wiosłować - lepiej na tym wyjdziesz. Wartości typu "spalanie tysiac kcal przez 1h" to bajki dla dzieci;-)
Ganacarczyk jestes wegetarianinem? W diecie generalnie brakuje KCAL.Pozatym posilek zlozony z pestek dyni i kefiru to nie posilek. Poczytaj troche postow odzywianiu prosze i oblicz zapotrzebowanie. Twoja dieta nie dostarcza odpowiedniej ilosci makro i mikro skladnikow. Mad Mike wez spasuj ok? Nie masz nic do powiedzenia to zegnam, bo zasmiecasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to konkretnie czas na diete www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, następnie 10 wskazówek ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) i rozpisz dietę. Plan na co to jest ? Samej klatki nie zbudujesz, ćwicz całe ciało albo sobie odpuść, angażując inne mięśnie, pomagasz m.in klatce
Oblicz zapotrzebowanie na nowo: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, dodaj na początek 300kcal, obierz sobie około 190g białka, około 100g tłuszczy, reszta węglowodany. Bilansuj posiłki, czyli w każdym porcja białka, tłuszczy i węgli. Korzystaj z tego: [...]
Boże, co to jest? Ja nie dziwie się, że chudniesz kilo na tydzień, takimi kaloriami sprawisz, że organizm wyautuje...1500kcal na zdrowego, chłopa? Moja redukcja nawet tyle nie ma. Oblicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Bo to co robisz jest [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w ten sposób oblicz zapotrzebowanie. Z tego wzoru wyszło mi natomiast 2930 kcal
jemu chodzi raczej o term line wiec sie nie pomylil! EnvyY - miales diete do dupy to miales efekt h.ujowy - proste. do autora- nie bredz i nie przepisuj diet z pisemek ktore czyta mama. poczytaj troche , oblicz zapotrzebowanie , obetnij troche kalorii i uluz diete. na forum jest w h.uj informacji na ten temat.
[...] dałbym warzywa i tłuszcze jakieś, oliwa orzechy, okołotreningowo bez tłuszczu, na noc twaróg z oliwą, albo wymieszac osobno i woda zapijac :) i tłuszczy brak w diecie, oblicz zapotrzebowanie kcal a jeszcze lepiej zamiast jajek jakieś WPC zakupic i dawać ale jak już kto woli, ja bym jajek nie wcisnał :/ Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]
[...] nic dobrego nie wyjdzie. Poza tym, jadłospis podejrzewam, że nie układałeś sam. Oprócz kurczaka są inne mięsa/ryby etc. Monotonnia zabija. Zabierz się za to porządnie, oblicz zapotrzebowanie i dopiero układaj diete. Weź pod uwagę dotychczasowe jedzenie. Skoro pochłaniałeś np. dużo węglowodanów, to ucięcie ich drastycznie nie koniecznie [...]
Chudniesz dlatego ze dostarczasz zbyt mala ilosc kalori. Tyjesz od nadwyzki kalorycznej, chudniesz wtedy gdy jest ich zbyt malo. Jak kolega wyzej, oblicz zapotrzebowanie Pozdrawiam
Po 1 to nie da się spalić tłuszczu z 1 miejsca na ciele, np z samego brzucha. Możliwe że jest on najbardziej oporny i zejdzie ci na końcu. Bez dobrej diety się nie obędzie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i po tygodniu zobacz czy coś ruszyło. Jak nie to dodaj cardio albo obetnij kalorie. Na bułkach długo nie pojedziesz. Spalacz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to nie jest reguła że może mieć złą dietę bo jedni rosną szybciej inni wolnie genetyka ma duży wpływ ale zastosuj się do rad oblicz zapotrzebowanie podbij kcal i rośnij
tlumacze jeszcze raz oblicz zapotrzebowanie daj 2 g bialka na kg masy ( 190 g co daje 760 kcal ) daj jakeis 0,8g- 1 g tłuszczu na kg masy ( co daje kolo 80 - 95 g czyli 720kcal-855 kcal ) teraz od zapotrzebowania odejmuj kcal z białka czyli 760 kcal i kcal z tluszczu czyli kolo 800 kcal a wynik jaki ci wyjkdzie podziej przez 4 to beda twoje [...]
duzo ww, dieta bardziej na masową wygląda niż redukcyjną oblicz zapotrzebowanie z tego wzoru (jest na początku arta) http://www.sfd.pl/temat173140/ dziwne rozłozenie białka itd (w jednym posilku ponad 50g w drugim tylko 18) hmm wiesz co mi sie zawsze lepiej układalo diete nawet redukcyjną z tego posta co teraz link podałem, tylko trzeba wziąsc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie kcal na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytajtematy podwieszone, rozpisz posiłki do diety. a jak nie masz czasu, a masz troche kasy, to link wyżej masz.